Ничто не сравнится с ношением целый день малыша и огромной сумки, набитой всякими полезными вещами(бутылками, подгузниками, пеленками и т.д.). Эти тяжести почти всегда и являются причиной болей в спине, плечах, шее, руках, запястьях и пальцах мам и пап.
Распознание причины вашего недуга – это первый шаг к лечению. (Часто мамы и доктора, которые их консультируют, не видят связи между ношением тяжестей и болями, результатом чего может стать назначение большого количества ненужных анализов). Следующим щагом должно стоать решение проблемы с помощью комбинации превентивных и лечебных мер:
-Если вы еще не сбросили вес, набранный за время беременности, делайте это постепенно сейчас. Лишний вес создает ненужную нагрузку на спину.
-Делайте физические упражнения регулярно, концентрируясь на тех, которые укрепляют мыщцы нижней части живота, поскольку они поддерживают спину, и тех, которые укрепляют руки.
-Во время кормления занимайте удобное положение. Не сутультесь, если не можете откинуться на спинку стула полностью, подложите под спину подушку. Кладите подушки под руки, если нужно, чтобы не держать руки на весу, когда кормите малыша. И не кладите ногу на ногу.
-Научитесь правильно нагибаться и поднимать. Поставьте ноги на ширину плечи сгибайте колени, а не спину. Когда поднимаете малыша или что-нибудь другое, следите, чтобы вес приходился на руки и ноги, а не спину.
-Не тянитесь, чтобы достать что-нибудь, лежащее высоко. Лучше возьмите стульчик.
-Спите на твердом матрасе или положите доску под слишком мягкий. Матрас, прогибающийся посередине, заставит и вас прогибаться. Спите на спине или на боку (только не на животе) с согнутыми коленями.
-Удостоверьтесь, что ручка коляски находится на удобной высоте. Если нет, то постарайтесь отрегулировать ее.
-Если болят плечи, то носите сумку с детскими вещами на сгибе локтя, а не на плече или используйте рюкзак.
-Используйте теплые компрессы, чтобы облегчить дискомфорт в мышцах или снять спазм.
-Постарайтесь не стоять долгие периоды времени; если вы вынужденны долго стоять, ставьте одну согнутую в колене ногу на низенький стульчик. Если вы стоите на твердой поверхности, подкладывайте под ноги коврик.
-Вместо того, чтобы ночь за ночью носить на руках малыша, у которого колики, постарайтесь купить или арендовать колыбельку или укачивающий центр (если малышу уже есть 6 недель).
